足球怎么练习变向？
变向是过人最重要的基本功之一，但是很多初学者容易走入一些误区而练不好甚至造成损伤 下面我介绍几个动作帮助初学者快速有效的提高基础变向能力 一、原地单脚变向 1.双脚分开与肩同宽 2.左脚前脚掌踩在虚线上进行原地加速启动（重心不要放在支撑脚上） 3.左脚停住后快速将重心移至右脚（同时身体向右倾倒带动左腿向后踢） 4.右脚快速向左前方蹬地，左脚前掌着地迅速向右前方移动，并注意脚尖的方向（这一步很重要！！这是过人的第一步也是最关键的一步） 二、原地双脚变向 1.两脚微微打开与肩同宽呈外八字状，膝盖微曲 2.左脚在前，右脚在后，左脚前脚掌踩在虚线上进行原地加减速启动（重心不放在支撑腿上） 3.左脚踏住后开始变向，右脚蹬地的同时左脚迅速向后方移动，右脚向前迈步同时左脚尖点地保持平衡 三、后脚变向 适合有基础球员练习 这个动作需要很好的协调性所以刚开始可能做不了几个，可以一天一组，一组十次，尽量增加组数减少次数 因为这个比较考验脚踝的力量和膝盖的灵活性 所以做完之后一定要压腿放松韧带 四、外脚背拨球+变向+扣球
1.先以右路为例，首先将球停在自己右边脚侧，然后外侧脚背将球向外拨出（记住不是向下拨球而是由下向上外拨，这样可以防止球失去控制），拨完球同时左脚做滑步准备接应球，右手顺势扶在球的底部 （这个动作非常重要，很多人就是因为没有做好这个动作而导致球没有控制好或失去对球的掌控力） 当左脚踏出去时，右脚也向外跨一步接球，同时左脚脚后跟离地面蹬向地面，这样不仅可以为接球获得足够的触球力量还能为下一步的过人打好基础 五、外脚背拨球急停+交叉变向 第一步：以右脚为例，脚先向内侧拉起再外翻脚背，向外拨球的同时向右旋转身体 第二步：外拨球后急停，左脚前脚掌先落地稳住重心防止摔倒，右脚紧接着落地 第三步：右脚脚背将球往前推送回原位 第四步：重心放于右腿，左脚往左侧跨一大步，右脚也随之前移配合身体转向，同时重心放在左脚，右脚后脚跟提起，完成一次交叉变向 第五步：当脚触碰到球的瞬间，继续跨大步同时变向，完成第一次过人 第六步：变向完成后，右脚收回，左脚做第二次横向突破，同时右脚也向内收一点防止被对方抢断 六、内脚背推球急停+变向 这两个动作其实是一套的，只不过一个是推球变向来展示的，一个是外脚背拨球来完成的。 1.先以右脚为例，脚先向内侧拉起到足弓位置，内脚背推球的同时向里旋转身体（这个方向可以自己决定，我个人习惯是往右侧推球左转身） 2.推球结束后立即急停，左脚前脚掌先着地稳住身体，右脚也随即着地，双手张开护球。