如何训练乒乓球的手腕发力？
谢邀！ 手腕力量训练，其实也就是小肌肉群的训练。由于人体解剖结构的原因，大肌肉群容易形成大肌块，而小肌肉群很难形成大块头（当然，如果练到一定程度，所有的小肌肉都会丰满、有力）。所以，我们看到专业的球员，往往看起来并不壮，但是很有力；而非职业选手，往往看起来比较壮，但打起球来并没有力度。
所以，我们在锻炼手腕的时候，要注意以下三点： 一是在动作要领正确的前提下，进行大量的基本功练习。 二是在基本功熟练的基础上，尝试改变发力的角度和用力方式，以实现不同的作用点。 三是在不同发力方式的训练中，体会不同功能的最优结合点，并加以强化——这一点尤为重要！ 所谓“最优结合点”，就是各种练习的结合处。比如，我们的正手攻球练习，在挥拍过程中，要同时调动前臂的内旋和外旋，以及手指的弯曲和伸直，这样才能在击球瞬间，充分释放力量。如果我们仅仅进行了前面两项练习，而没有加上这一项的话，那么我们的正手攻球就会缺乏最后的爆裂性——这往往是很多初学者最欠缺的部分。 同理，我们的反手拨球、反手快撕、反手弹拨等动作，都要在熟练掌握基本姿势的基础上，通过改变发力点和结合点的方式，来完成最终的动作。只有通过大量的练习，再加上正确的引导，才能最终达到目的。
初学者先要以掌握正确发力方法为主，等熟练以后再逐渐加快出手速度。
1、下压为主，辅助上挑
如果我们将手腕的转动幅度平均分成7个刻度，1是幅度最小的下压，7是幅度最大的上挑，则在乒乓球中手腕的发力要以1-3的刻度为主，偶尔可以用到4度或者5度发力，6度和7度用的比较少（如直拍选手挑打技术等）。
初学者手腕发力可以先从最简单的下压开始，击球时向发力方向顶紧手腕，然后通过转腰扭髋带动大臂-小臂-手腕发力，重心随挥转移至同侧脚上。刚开始的时候由于发力不协调，转腰扭髋的速度一定要慢，等动作协调了再逐渐加快速度。
2、增加前臂，协调发力
前臂是指肘关节以上到肩关节之间的部分，发力时应将前臂带动小臂和手腕一起发力，动作要协调。发力时前臂要顶紧，以免发力漏掉。
击球前，要注意前臂、手腕、小臂尽量不要夹的太死，以免影响击球时发力的速度和幅度。
3、多练摆臂，少空拍
很多初学者练起来很起劲，但其实浪费了很多汗水，因为错误的动作一直在重复。比如手腕过于紧张，无法协调发力；前臂与手腕分节拍发力，不能同时发力；动作幅度和击球旋转不对应等等。
最好的方法是，先按照要求练10-20次空拍，再正式击球。这样可以减少不正确动作的重复，加快协调发力速度。
