本人非专业，大学业余乒乓球队，队里正儿八经练过，有成绩那种 提高爆发力无非就几个方法：力量、速度、耐力（这玩意儿没多少用） 力量不用说了，没有爆发力的运动不是好的体育项目；但是注意一点，绝对力量的爆发是要有一定限度的，比如一个普通人突然受到外界刺激爆发出超过平时几倍的力量，这很危险。所以还是要以快速力量为主。
提高爆发力的训练当然会有助于提升你的技术水平 但是要注意训练与比赛中的运用，很多人打球喜欢冒进，有时候就是因为你突然一下发力了别人没准备好从而得分了，有些人就会以为自己是爆发力强所以才敢这么打，其实不然，这样容易给别人可乘之机，最好的状态是让你保持一种“我本不打算这么做，是你逼我用的”这种感觉。这个感觉的建立需要长时间的积累，急功近利可能会伤害到自己。
最后说说技巧性，其实很多技术都是有技巧性的，这些需要你跟你的教练或者球友多沟通，找到最适合自己的一套方法。
宫瑞凝优质答主爆发力训练中的关键就是：快速、高质量的做出动作，并用力收缩肌肉，即使它不是以百分之百的强度收缩，也要在最短的时间内收缩到最大程度！比如我们要练腿的爆发力，就以最快速度起跳，落地之后马上做下一跳！
在平时训练中我们可以采取如下方式来练习爆发力：
1、跑楼梯
找一幢比较高的楼房，在楼道里跑楼梯。双手抱着重重的书包或者沙袋，做30次全力、快速地上下跑！
2、单脚跳栏架
用一只脚跳过3个栏架，落地之后马上换另一只脚跳回！如此反复做4组，每组尽力做10~20次，每做完一组休息30秒！
3、俯卧撑
以最快速度做4组俯卧撑！每组间休息1分钟！
4、拳击
拳击墙面或者绳子，每次尽全力击打30次！间歇1分钟，做3组！
在爆发力训练中，我们以练习60%最大力量为最佳，以最短的时间最大可能调动肌肉收缩的最大效率，进行反复刺激。而且做快速力量训练，可以不用练全身肌肉，选择其中的某几块肌肉群练到力竭也可以达到最佳效果了。
比如我们先练了腿部再练胸部，就应该休息足够的时间再练背部；再比如我们今天练了腹部肌肉，明天应该练腿部等。并且我们在爆发力训练的饮食方面要格外注意补充蛋白质！
