比赛长跑应注意什么？
比赛前： 1、赛前三天（最好一周）充分休息，保证睡眠； 2、赛前两天，饮食上应减少不易消化的食物摄入（如米饭、肉类等），避免引起赛时腹泻，影响成绩。可适当补充糖类、维生素及电解质溶液，如葡萄糖注射液、运动饮料等。赛中： 3、进行慢跑热身活动，使身体各关节、韧带得到充分活动，提高机体新陈代谢水平和肌肉兴奋性，增强肌肉的弹性，从而有利于肌肉尽可能多地放出热能，为随后的剧烈运动做好准备。 4、进行适当的力量训练，以加强肌肉的耐力、力量和柔韧素质，这对于运动员赛后迅速消除疲劳，加快恢复过程有重要作用。 5、赛前30分钟之内尽量排空膀胱，以免分散注意力。
6、在赛前几分钟内，可做几次深呼吸，放松全身，这样可以使心跳缓和下来，血行正常，意识清晰，从而做到“轻装上阵”。比赛中： 7、开始长跑之后，千万不要一下子跑得过快过猛，这样极易造成肌肉损伤和中暑。正确的做法应该是匀速、有节奏地呼吸，这样可缓解肌肉酸痛，预防比赛中暑。
8、随着比赛的进行和体力的消耗，人体会出现不同程度的呼吸困难、胸闷、乏力、恶心、呕吐等症状，这些是比赛期间最常见的生理反应。此时只要继续参加比赛，这些症状就能逐渐减轻消失。如果放弃比赛，这些生理反应就会持续存在并慢慢加重直至出现中暑症状。无论出现什么样的身体状况，都要坚持比赛到最后。这样不仅可以有效地控制症状，而且还可以提高成绩的。
后赛后的及时恢复： 9、赛后大量饮水，同时补充运动饮料，但是要注意少量多次饮用，以防肠胃不适。 10、整理运动，放松身心。 11、有条件的情况下可以洗个温水澡或冰水浴，有助于加快神经系统的兴奋程度，提高肌肉活力，增强运动效果。
12、合理的营养补充，对快速消除运动疲劳，促进体力恢复具有关键作用。赛后应及时补充碳水化合物、蛋白质和富含维生素和矿物质的食物，以便为下次的运动做好储备。