100米比赛如何热身？
先说热身 （热身的重要性不用多说，直接上干货） 我个人总结的热身运动主要包括以下几个方面：
1.肌肉激活（各个关节的活动度练习、柔韧性拉伸、基本力量练习）；这点很重要，但时间不宜过长，5-10分钟即可。
2.跑前热身（低强度慢跑/快走+动态拉伸）非常重要且不可缺少！慢跑能够提高人体的新陈代谢和血液循环，为快速跑做准备。而动态拉伸能够通过活动不同部位肌肉的方式，来降低损伤几率，同时还能提升肌肉的活力与弹性，使肌肉能够充分参与其中并达到理想的速度与幅度。所以每次赛前一定要做完这两部分才算热身完成。
3.准备活动（腰腹训练+核心肌群训练） 很多运动员在比赛中出现伤病的部位多是腰部，因此腰部热身是必不可少的，通过腰部热身能够改善腰肌劳损、腰肌纤维炎、腰椎间盘突出等腰部疾病，同时也能预防这些疾病的出现。核心肌群的训练能够加强腹横肌的稳定性，增强腹肌力量和耐力以及腰背部的灵活性，对于跑步来说，能够有效减少伤病的发生并且提升运动表现能力。
再说正式训练 （训练动作的选择依据个人实际情况而定，不要盲目追求高难度和高强度，能在运动中控制自己的身体才是真正的训练，否则都是白费力气） 注意点：
1.组间休息要充分
2.动作力度由小到大，逐步进阶
3.每个动作每组60秒，总共3分钟，速度不必太快，以体会动作为目的。
4.所有动作完成后，休息3分钟，进行下一次循环。整个热身过程大约15分钟左右。
最后说整理活动 （赛后做好冷身运动，避免突然停止运动造成运动损伤，同时能够减轻延迟性肌肉酸痛）
一、放松深呼吸 二、抖动四肢 三、腰部扭转 四、弓步压腿 五、侧腰延伸 六、斜方肌拉伸 七、菱形肌拉伸 八、腰背部拉伸 九、腹部拉伸 十、臀部拉伸 最后再说说热身装备 因为热身是为了在接下来的训练中防止受伤，所以运动穿着非常重要，建议选择专业运动的服装、运动鞋，这样能最大程度地避免在运动时发生扭伤等情况。同时在热身后记得及时增添衣物，小心受凉。