谢邀，这是最近很多人问的问题，也是我至今没解决的问题。。。 先看两个案例 这基本是我最近练习暴扣的背景了（最近体重增加了不少），以引体向上为主，练习各种爆发力训练。 我本身是一个热爱健身和篮球的INFP，会去刻意练习很多与篮球相关的东西，但依旧无法提升弹跳能力。。。所以我也非常想要知道答案！ 看了题主的图片，应该是很认真的在做力量训练，但是篮球是一项技巧性运动，需要技术和身体配合才能发挥出最大的威力。
我的建议是，在加强力量训练的同时，增加一些弹速和爆发力的训练。 看题主的身高应该是在170到180之间，这个体重打后卫是比较合适的；想增强球技的话，多跟大神和高手过招，能在你薄弱的地方给你最狠的一击，会让你快速成长；最后，多练运球，熟悉篮球这项运动的节奏感。
我自己的问题在于，因为长期做力量训练，身体素质提升了，但忽略了其他方面的提升，导致技术能力没有同步提升，所以在打球的时候会出现用力不合理的情况，这种不适感会让人不舒服，需要花时间去调整。 希望对你有帮助~
尉妍熙优质答主弹跳是人体的爆发素质，加强人体的弹跳训练要注意循序渐进，不能急于求成，否则容易造成拉伤，甚至肌肉劳损。增强弹跳方法如下：
一、身体直立，身体放松。两脚自然分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前或稍外撇。两腿做屈膝动作，然后迅速向上跳起，落地时要屈膝缓冲。反复做。向上跳起时，两臂上摆要迅速协调有力，身体重心向上抬起并稍向前，用全脚掌着地。
两脚原地起跳方法不变，但起跳腾空时依次向前迈左、右腿或右、左腿，两臂配合协调摆动。落地时动作同原地两脚起跳法。要求迈步协调、平稳有力。
原地前踢腿跳时，身体直立，两腿同时向上提起，用小腿后部向前摆击大腿前部，两臂配合协调摆动，落地时屈膝缓冲。
两脚前后开立，身体直立，前脚掌着地，两腿屈膝，然后两腿用力蹬地并提踵向前跳起。落地时前脚掌着地缓冲。向前跳结合两臂摆动。
原地纵跳时，两脚前后开立，身体重心前移，迅速向上跳起，落地时要屈膝缓冲。做加蹬练习时，前脚掌着地，在向上跳起之前加做一次蹬地动作。两脚向前跳，脚后跟稍微提起，两脚连续向前跳动，跳起高度要一致，落地时要稍提踵，前脚掌着地。
原地蛙跳时，两脚左右开立，两手扶膝，做连续蛙跳。向前跳练习时，左脚在前，右脚在后，身体重心前移，重心稍低，做连续蛙跳。
发展弹跳素质的练习，每次做3组，每组重复做6-8次，组与组之间间隔1-2分钟。
