篮球阻力带怎么用？
首先 ，我强调一点，使用篮球阻力带前必须要先热身！一定要牢记这一点！ 其次再说正题，个人觉得这个阻力带的作用主要是提升弹跳和爆发力(短跑项目)的，对于其他方面的作用有但不大。 本人在体育院校，接触这个专业也有两年了。就我个人而言，感觉这个东西对于提升弹跳和速度作用比较大，但是对于提高篮球技能(运球、投篮等)的帮助并不大。因为其原理就在于通过外力来增加你腿部的力量，从而起到提升弹跳和速度的作用。当然这些作用也是在我看了一些专业文献和一些运动机能学专家的解释之后得出来的结论。 我曾经在教学训练中给学生们用过，也曾经自己用过，效果还是有的，但不是特别明显。不过我觉得这可能跟我个人的身体情况以及使用的程度有关。
一.使用方法 在使用阻力的过程中一定要注意度，千万不要过于用力，特别是刚开始练习的时候，否则容易受伤。 在使用的过程中要注意感受肌肉所承受的压力，根据压力的大小调整绑带的松紧。
二.注意事项 1.一定要在充分热身之后进行练习，避免伤害。 2.练习时，全身要放松，不要憋气，以防伤害发生。 3.练习结束后，做一些拉伸动作，放松一下。
阻力带分为弹力绳和弹力布两大类，其具有方便携带、价格便宜、简单易学等特点，受到健身爱好者的喜爱。
在篮球运动中，正确的使用阻力带能够促进弹跳、爆发力、力量、速度等素质的提高，同时也能加强肩关节、膝关节等易伤部位的稳定性，起到预防伤病的作用。
力量素质的训练主要是通过对抗外来阻力获得，而大负荷的器械训练容易造成动作变形、肌肉酸疼、延缓训练恢复进程，而篮球运动作为需要快速反复做动作的项目，训练时间一般在30-90分钟，在训练和比赛后利用阻力带进行抗阻练习能够有效的避免以上问题。
推荐使用弹力布进行力量练习，弹力布的阻力随拉伸长度的变长而变大，可逐步增加对抗的阻力，同时其安全性较高，在发力过程中不会因为动作变形而失控。如果选择弹力绳进行训练，要避免大力拉伸过细的弹力绳，以防断裂伤人。
在训练和赛后主要进行上肢、背部、腿部的抗阻练习，可以起到促进肌肉生长、强化弱侧肌肉、恢复身体机能等功能。
推荐动作：1、侧平举；2、正握/反握推举；3、正握/反握下拉；4、站姿提踵；5、俯身飞鸟；6、俯身臂屈伸。进行20次/组、2-3组/节，组间歇30秒-1分钟。
