我是业余体育生，练了三年篮球，现在大一，我想问一下我们这种怎么进行训练啊（我身体基础还行），每次训练都感觉自己好累。 训练项目有体能训练（30米冲刺、负重深蹲、蛙跳、垂直起跳）、力量训练（哑铃、杠精）、基本功（运球、传球、上篮、投篮）还有身体素质（耐力跑、跳绳）。
每天基本就是这些项目循环来，每个星期还有周测，每个月还有月测，测试项目基本上和比赛中用到的差不多。因为我是体育生，这些对我来说都不是难事，但我感觉对于大部分非专业的人来说，这些项目就很累人了，特别是体能和速度素质，我真心觉得体力不好坚持下来。 还有就是平时训练中怎么才能让自己不疲惫呢？
钱梓聪优质答主俗话说养兵千日，用兵一时。我们在进行系统篮球训练，提高身体素质和篮球技术水平的同时，不能忽视在赛后怎么快速恢复体力，以便以最好的状态投入到之后的训练和比赛。下面介绍几种简单易行的快速恢复体力的方法。
1、按摩放松
我们在比赛中主要靠腿部用力，所以在赛后按摩腿部可以很好地缓解腿部疲劳、快速溶解训练或比赛产生的乳酸，有效去除腿部肌肉酸痛，快速恢复体力。按摩时，以双腿屈膝俯卧为宜，可以请队医或者朋友帮忙由腿的下端向大腿根部按摩，切记用力均匀，力度适中，并且要反复按压3－5次。如果双腿酸痛，双侧都要按摩，如果是一侧酸痛，哪侧酸痛就按摩那侧。
2、补糖功能
我们在训练和比赛中消耗最大的就是肌糖原，而在赛后，我们体内的肾上腺素浓度很高，此时机体内糖的合成速度可以达到最快。因此，如果在肾上腺素浓度最高的训练或比赛结束1个小时内补糖60-100g，此时肌肉内糖原的合成率是平常的3倍。因此，在训练或比赛结束后1小时最好补充60-100G的糖，其效果相当于24小时的常规补糖。糖的补充可以是葡萄糖、麦芽糖和米粉等，也可以是大米、糖水、糖汽水等。注意在补糖的同时不能补碱性物质，否则会抑制糖向肌糖原转化和肌糖原合成，并增加蛋白质等的分解。
3、水整理
这个不是文字游戏，而是指在比赛结束后有条件的可以用凉水冲澡使身体尽快冷却。同时，要注意，不要从酷热的比赛场地里出来直接冲冷水澡，而是应该在休息一会，身体略微冷却再冲凉水澡。同时，注意水不要太凉，以免刺激过强，而且要注意水冲洗的方向和身体血液回心的方向一样，都是自下向上，以助血液回心。
这些方法非常简单易行，大家在训练和比赛后不妨一试，这样在之后的训练和比赛就可以有更好的体力，取得更好的成绩。
在平时的训练和以后的生活中可以适当补充肌酸、氨基酸、维生素C、维生素B等，可以加速体内能源物质的合成、提供合成代谢所需要的原料，也可以提高机体的免疫，减少伤病的发生，缩短伤病后的恢复时间，提高训练质量，尽快提高自己身体素质和运动能力。
