篮球上篮怎么才准？
1.增强腿部肌肉，特别是踝关节和腹股沟的肌群，增加弹跳力； 2.提高中枢神经系统的灵活性，提高反应速度； 3.培养球感，多打球，打多了你会有种脚感，知道该怎么发力跑位，怎么做是最好的选择。
4.最后才是训练投篮，先练原地，再练行进间，最好有同伴给你做掩护、策应、击地传球等等配合，慢慢培养自信，会投了自然就有上篮的勇气了！ 建议题主多关注“张楚涵的篮球课堂”，里面有大量的干货，应该对你有帮助。 上篮是基本功中的基本功，也是最体现个人篮球素养的出手方式之一。
一个优秀的球员不仅需要拥有超棒的运球能力、投篮能力以及传球能力，更需要拥有一流的上篮能力。 这里的一流不是说命中率百分之百，而是说具有很高的稳定性，不会出现突然某一场比赛手感好得惊人或手感差到不敢看数据。
很多热爱打篮球的朋友都拥有自己的上篮动作，有的人喜欢突破时把球举得老高猛扣，也有的人喜欢用双手快速将球递进筐中，还有的人喜欢用背后运球躲避对方防守轻松上篮得分……但不管怎么上篮，都需要注重细节，下面介绍几个能提高上篮稳定性的细节。
1.加强腿部锻炼，尤其是小腿的肌肉练习 经常看到有些人跳起来上篮，还没等下落就又起跳，这样的人下肢力量一般比较弱，很难控制住身体，所以会经常摔倒或者无法稳稳接到球。大家需要加强腿部肌肉的锻炼，可以练习深蹲，提高腿部力量和韧性。还可以练习踝关节的力量，通过跳绳、哑铃或器械来提高肌肉爆发力。
2.提高身体的灵敏度 和很多人想象中不一样的是，灵敏度不是敏捷，它需要身体素质作为基础，结合灵敏的训练方法才能实现。比如常见的高速度高强度间歇训练（HIIT）就特别适合用于提升灵敏性。当然，在训练的过程中要讲究科学的方法，否则会事与愿违。
3.提高控球技巧，增加球感 在上篮过程中，如果无法很好地掌控球权，那么很容易出现失误，让对手赢得投篮机会。所以在平时要多加练习运球，左右手都要兼顾到，可以通过单脚高抬腿运球、双脚高抬腿运球、左右手低运球、左右手高运球等方式来提高。