篮球干拔怎么做？
1、提高启动速度，即第一步的突破速度 很多球员都有自己独特的启动步法，比如罗斯的狂奔式启动，威少的暴烈式启动，而大多数普通球员的启动都是缓慢而稳健的。
那么想提升第一步的速度和爆发力是重中之重！可以练习急速折返跑（无球折返）来提高自己的反应能力。
2、提高身体控制能力和稳定性 跳投是身上带着球起跳，所以身体一定要保持稳定，不能过于颠簸，否则会很难掌握投篮的节奏。这需要你多进行一些对抗训练，增加自己的肌肉记忆。
3、练习抗干扰能力 有人防时可以加强运球的难度，在运球过程中加进上篮或投篮，如此练习可以帮助你提高在比赛中应对对手干扰的能力；无人防守时可以多加练习加速上篮，提高自己对节奏的把握和控制能力。
4、熟悉各种投篮姿势并加以练习 想提高自己的命中率，必须先熟练掌握投篮姿势，而不同的位置有不同的投篮姿势。如基础不牢，很容易出现姿势变形，命中率降低的情况。 所以需要了解自己所在位置常用的投篮方式并加以练习，才能让你无论在何种情况下都能将球送入篮筐。