足球体能怎么锻炼？
我们一般把体能训练分为速度素质（短距离爆发力）、力量素质(柔韧、耐力、速度力量)，灵敏素质（协调性） 一般非职业球员或者业余爱好者对体能训练往往不够重视，觉得体能就是跑步，练体能无非就是跑得更快一点。事实上，足球的体能远远不止于这些。
足球运动员的体能包括：有氧代谢能力、无氧代谢能力、肌肉力量和耐力、柔韧性。 而这些能力的实现是通过大运动量的体能训练来实现的。 下面介绍几种常用的体能训练方法：
1.力量训练 力量是完成技战术动作的基础，在比赛中，对抗性防守或进攻，都需要较强的力量作保证。
常见的力量练习有：深蹲、哑铃刺/直拳、哑铃勾拳、哑铃摆拳、哑铃摆踢腿、器械练习等。
2.耐力训练 有氧耐力、无氧耐力都是耐力训练的主要组成部分。 有氧耐力训练可以采用法特莱克跑（Fartlek）进行。
无氧耐力训练可以通过反复冲刺跑、变速跑等来实现。除了跑步外，还有爬山机练习、自行车、哑铃练习都可以提高耐力和心肺功能。
3.灵敏性和协调性练习 灵敏性和协调能力关系到在比赛中技术的发挥和稳定，也是体能的一部分。 需要加强这部分的训练者可以将球放在头顶上，做抬头看球并不断左右移动身体的练习；还可以双脚并拢跳起然后单脚站立，重复这个练习，以此来提高身体的灵敏性。
4.柔韧训练 由于足球运动中有很多大幅度、快速度、高挑战的动作，所以需要进行有针对性的柔韧训练。 可以采取以下方式进行练习：身体前倾，同时，两臂尽量向前伸，尝试触摸到脚尖；双臂环抱胸前，身体逐渐弯曲，尝试用手触碰到膝盖；身体保持直立，两臂置于体前，缓慢向下蹲，直至到达最低点时，用力发出“嘶”的声音，然后抬起身体，恢复到起始姿势。这几个小练习可以帮助你增强柔韧性，减少受伤的可能性。