乒乓球如何练腰？
首先，我们得知道我们的腰为什么无法发力。 原因一：我们的腰部没有力量。很多人都会有这样的感觉，在做完很消耗体力的运动后，自己的腰部会突然的“垮”一下，这种感觉就是由于自己的腰部缺乏力量导致的。
原因二：我们的核心肌群不发达。核心肌群主要指的是负责维持脊椎稳定的肌肉，这些肌肉主要包括了腹横肌、腹肌（上腹部和下腹部）、多裂肌、臀大肌等。如果我们的腰力量不足，那么很大可能的原因是因为我们的核心肌群不够强大。
知道了什么原因导致我们无法发挥腰部的力量，接下来我们就要解决这些问题了。 方法/步骤 ①增强腰部的力量 最直接的方法就是通过锻炼增加腰部脂肪的厚度，让腰肌得到足够的力量支撑我们完成一系列的动作。
我们可以通过做专门的腰部训练来达到目的，比如经典的动作： 或者是通过做深蹲来提高我们的腰力，具体的做法是双脚与肩同宽站立，然后腰背挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意全程保持深呼吸。
②强化核心肌群的素质 由于核心肌群是由多个肌肉群组成的，所以我们想要训练核心肌群必须各个肌肉群一起训练，才能收到好的效果。这里给大家列举几个常用的训练核心肌群的手段。
-平板支撑 练习的时候臀部、肩部及脚踝处保持平衡，手臂弯曲支撑身体，头部稍微抬起，眼睛看向肩膀方向。
-深蹲 这个动作主要是为了锻炼我们的臀大肌，练习时双脚微微张开，下蹲过程缓慢进行，不要过快过猛。
③放松紧张的腰肌 如果我们的腰肌一直处于紧张的状态，那么就很容易出现劳损的情况，所以适当的放松是很有必要的。大家可以尝试以下几种方式对腰肌进行放松。
-牵拉腰部肌肉 可以单脚站立，另外一只脚的脚尖点地，然后有节奏的上下摆动，让腰部的肌肉得到牵拉。或者双手交叉伸直，然后上半身向前倾斜，同时双臂尽量向下伸，直到感到腰部有牵拉感为止。
-按摩 可以用揉捏的方式对腰部肌肉进行按摩，这样可以使腰肌逐渐的恢复柔软性，从而有利于发力。