篮球背打怎么练？
本人186，体重150，喜欢背打。 先说个人经验，再谈理论依据： 对于内线球员来说（我暂且认为楼主指的是此类球员），良好的背打基本功包括以下三点： 能够完成以上三点要求，你的背打就算基本成熟了。你可以去尝试各种背打的节奏和方式，寻找适合自己的感觉；也可以试试背对篮下脚步上篮、急停后仰跳投等，拓展自己的进攻范围；还可以研究一下背打时如何更好的护球，以及遭遇包夹时的传球方式等。
一切以提高自己的实力为目的。 但上述三点并不是背打的核心要素，真正的核心在于对篮板球的理解。 一个优秀的内线球员一定是一个好的篮板球手。 篮板球是内线的生命。 有人说，外线就是投篮和运球的生死；那么内线就代表着篮板的生死。
一个好的篮板球星，他的背打一定会很出色；但反过来，一个背打出色的球员，一定能很好地抢篮板吗？不一定。 因为影响篮板的因素有很多。 我这里所说的影响因素指的不是个人的努力程度，而是说当我们在讨论某个选手篮板能力很强的时候，其实是在这个领域里他的各项影响因素都排名很高，而不是说他某项因素特别突出，比如弹跳力惊人。
在一项关于篮球运动的研究中，研究者将参与者的身高、体重、臂展、弹跳、反应时间等因素输入电脑，计算出每个参与者在各种身体指标下的篮板概率。 最后得出结论： 影响篮板球的因素很多，除了训练外，比赛经验的积累也很重要。如果一名运动员能不断地观看比赛录像，总结对手的特点和在比赛中捕捉细节，那么他的篮板球能力就一定会提高。当然，这一切的前提是你已经拥有了良好的背打基本功。 不然一切都是空谈！
篮球背打的训练方法与技巧：
1、背身接球。背身接球能让我们更早的进入背身的进攻节奏，而且也能避免接球后调整动作被防守者抢占有利位置，接球后可以直接启动进攻。背身接球时，眼睛看向传球者那边，观察传球的路线后，用靠近来球一侧的手脚去迎接来球，另一只手做好保护球动作。比如球来了，左侧拿球，那么我们的左侧手和左侧脚往球的方向一步，身体正对球，另一侧手在球这侧抱住球，防止球被破坏。背身接球的训练要跟前面投篮传球的同伴多配合，多进行传接球练习。
2、背身转身后仰跳投。这个主要是让我们建立背身拿球进攻的信心。训练方法有2点：
（1）原地无防守慢动作练习。按照下面的动作分解图做。做几次熟悉之后，加快速度做10次。
（2）找一个比你矮的朋友，重复上面的动作，多练习几次，然后再找一个跟你差不多的练习。
3、背身靠打。背身靠打的目的，是让防守者无法贴上去，从而给他制造进攻空间。方法就是用手臂、背部、肩膀用上身体的力量顶着防守者，控制好自己的位置，寻找进攻空间。训练方法可以找人多练习一下背身卡位和顶人抢篮板，再去找人专门训练背身靠打。
4、背身运球转身。这是背身单打时突破防守者的常用方法。背身拉球转身有高低位之分，高位拉球主要用手上力量，而低位背身拉球，需要手和腿结合，借助身体的力量去拉球，再利用身体的旋转来带动手去做转身，这样球会更安全，做动作的速度也更快，从而让防守者更难抢断。
背身拉球的动作分解看动作分解图。训练方法：（1）原地无防守时，在高位和低位重复练习背身拉球转身，各练习3组，每组连续10次。（2）找人背身站立，重复练习背身运球转身。（3）找人防守，重复练习，先做高位背身拉球转身，做完之后，再做低位背身拉球转身。
5、背身勾手投篮。背身勾手投篮可以在背框进攻时使用，或者背身单打转身不彻底时使用，增加突破的威胁。训练方法：（1）原地无防守动作分解练习，先左手后右手各10次，重复3组。（2）原地无防守慢动作做，再逐渐加速，先左手后右手各10次，重复3组。（3）找人背身站立，重复练习背身勾手投篮。（4）找人进行背身单打，以背身勾手投篮结束进攻。
