体育在家如何锻炼？
如果，你家里有弹力带—— 动作一：深蹲 动作二：箭步蹲 动作三：支撑抬腿 如果你有哑铃—— 动作四：深蹲 动作五：弓步 动作六：徒手训练（俯卧撑、深蹲、引体向上） 如果，你没器械—— 建议做徒手训练，如引体向上、俯卧撑等； 也可以利用身边简易工具替代练习。
另外分享几个简单有效的核心训练。 无论有无器械，建议大家练习一段时间核心肌群，对你的身体大有好处！
1. 仰卧起坐： 注意收腹，肩背部挺直。
2. 平板支撑： 注意手臂弯曲角度不要过大，保持身体一条直线。
3. 俄罗斯转体： 练习时，下背部接触地面，旋转过程中腿不抬起。
4. 提踵练习： 防止脚后跟疼痛，增强踝关节稳定性。 上身挺直，双脚并拢脚尖点地。
5. 深蹲： 注意膝盖与第二脚趾朝向一致，膝盖不要超过第二脚趾。 可选择徒手深蹲或下蹲练习器。