怎么练足球耐力？
我大学专业踢球，业余踢了几年半职业比赛，现在工作两年多了基本不踢球了，但平时也经常锻炼保持状态。 体力这个东西，主要取决于心肺功能和肌肉力量，所以除了跑跳练习外，也可以做一些针对性训练来提高身体耐力。比如一些抗阻深蹲、箭步蹲动作，每次15-20个一组做3组；俯卧撑、两头起、仰卧起坐这些也是不错的选择，每个动作10-15次一组做3到4组。 如果时间充足的话可以练一下跳绳和跑步，对体能提高很有帮助。如果没多少时间锻炼那么可以在家做些小运动，下面介绍几个简单的小动作，可以在休息时或在上下班路上完成，坚持下来也有很好的效果。 首先还是热身运动吧！ 原地跑或快走1分钟+压腿（前后各1分）+压肩（各1分）+慢跑1分钟+腰腹运动（各1分）=5分钟左右 其次就是体能练习了——
一、小腿三头肌伸展 1.双手扶于椅背部，左小腿固定不动，右小腿伸直，脚尖向上抬起。然后慢慢放下，直到小腿完全放松为止。左右脚交替进行，每侧30次，共2遍。 二、大腿后部肌群伸展 1.坐在凳上，两腿分开约10厘米宽，两脚着地，上身前倾，右手抓住右脚脚尖并逐渐向臀部移近，至最大限度时保持10秒钟，还原重做10次，换方向再做10次。
三、股四头肌伸展 1.双腿膝盖弯曲呈90度，两踝稍分离，上体前屈，用手去触摸踝关节，两手尽量向前伸，同时大腿用力伸直，稍停片刻，还原后重复10次。 四、大腿内收肌伸展 1.俯卧在凳子上，两腿并拢伸直，用足尖支起全身，两腿内侧收缩，使髋部尽可能向地面接近，然后缓缓还原，15~20次为1组，可做两组。 五、腹部收缩运动 1.仰卧位，头、颈、胸与双腿都不可离开床面，两手交叉抱于胸前或托住头部。吸气，收腹，抬腿，注意要保持屈膝姿势，不得让脚跟离地，可感到腹部肌肉迅速收紧。呼气，缓慢放松恢复原位，再吸气，再收缩腹肌，如此反复进行10~12次。
六、肩部环绕 1.坐姿，双臂平放于前，双手指尖朝前，掌心朝下，以臂关节为轴，双肩依次向后绕环，直至手臂完全伸直，还原。
七、扩胸运动 1.挺胸，目视前方，自然收腹，两手握拳放置于两侧腰部，拳心指向后方，两臂内旋，展臂向前、向外展开至两臂完全伸直，保持两臂距离相当，拳心转向后方，同时两臂内旋，两肘内收至两肋处，抬头、挺胸，两肘夹紧，眼睛随双臂展开的方向看向前方，同时做深呼吸。然后，恢复起始位置，做两次深呼吸，调整呼吸后再做两次该动作。 最后来个总结：
①热身活动5分钟。②腿部拉伸各1分。③小腿三头肌伸展+大腿后部肌群伸展各30次。④股四头肌伸展+股内收肌伸展各10次。⑤腹部收缩运动各20次。⑥肩部环绕各10次。⑦扩胸运动各20次。