乒乓球如何克服抡大臂？
其实这个问题，我十年前就遇到过，但是一直不知道该怎么解决，所以一直留着这个bug到了现在。。。 这个问题就是，在击球的时候，身体或者手臂会出现突然的、大幅度的晃动，也就是题主说的“抡大臂”现象。并且这种现象会伴随着发球、接发球、抽球、推挡等各种技术出现…… 曾经因为这个问题，被队友嘲笑了很久，也试过各种各样的办法去改善，不过都无疾而终。直到最近，因为研究各种直板打法，这个问题才终于有了解决方案。
首先我们要搞清楚，发生这种情况的原因是什么。我认为产生这种原因有两种可能：一种是发力不正确；另一种是习惯不对。 对于大部分业余球友来说，造成这个现象的原因应该都是第一种——发力不正确。很多业余选手在练习或者打球的时候，都会不自觉地使用“蛮力”，这种力的作用往往是线性的，因此会导致在击球时出现“抡大臂”的现象。这种发力方式就像是用棍子捅马蜂窝，虽然也能把马蜂窝捅掉，但是很容易把自己手给弄疼。
正确的发力方式应该是旋转的。我们拿羽毛球来举例（因为羽毛球更好操作），正确的发力方法是：先用抖大臂带动手腕向上挥动拍柄，在最高点将球打出。而错误的方法则是直接用力抡起手臂，用甩大臂的方式将球打出。两种方法的受力方向是不同的，正确的方法是利用抖动的力量带动球拍过顶，这样球拍受的力是由上向下运动的，从而能够较为轻松地将球打出。 而错误的方法由于直接使用暴力去驱动球拍运动，会造成球拍过于向后上方运动（超过头顶），这时我们的腕力和腰腹力量已经来不及做出改变了，因此就会出现“抡大臂”甚至拉伤肌肉的现象。 说到这里，解决方法也就比较明了了。那就是纠正发力方式。
要纠正发力方式，就需要我们在训练的时候有意识地控制自己的动作，运用正确的发力方式去完成击球动作。比如我们可以用一个简单的办法去检测自己是不是在使用错误的方法发力：在击球的瞬间，尝试让球拍垂直于地面，如果做不到的话就说明你的发力方式是存在问题的。 除了加强基本功，我们还可以通过做一些拉伸动作缓解不良姿态带来的不良影响。比如下面这张图展示的姿势就可以帮助我们放松肩颈背部肌肉群，进而改善因这些肌群僵硬引起的问题。