一个人如何练拉乒乓球？
我是用乒乓球来减肥的，每天一个小时，一个月减了二十斤，效果特别明显！ 因为我平时工作比较累，下班之后就懒得动的，但是最近看自己的脂肪堆积得比较多，特别是肚子跟腰部的赘肉特别明显，就买了几个小球，每天下班后做半个小时的训练，坚持了一个月左右的时间，身材发生了变化（如下图） 因为是在健身房拍摄的照片，所以能很清楚地看到腰部的马甲线，其实这个训练主要是通过运动来燃烧身体内的脂肪，同时配合饮食，效果会更好一些。
首先来说说训练的动作吧，动作很简单，但是每个动作都需要做到位才能有效果哦~ 训练的时候主要练习以下五个动作即可，每个动作三十个，重复三组。
1.深蹲
2.箭步蹲
3.提踵（即踮脚）
4.拉伸大腿小腿肌肉
5.拉伸肩颈 在进行练习的时候可以采用跳操的形式来进行，这样更有节奏感，比较容易达到快速燃脂的效果。因为在健身房拍摄的图片，所以腿部和臀部线条看起来会更清晰一些。 我是在每天晚上饭后一小时开始练习的，一个月之后腰部和腹部的赘肉都消失得差不多了，整个人的气质都有所提升呢，感觉自信了很多。
在进行这个动作练习的时候，可以采用跳跃的方式，增加动作的节奏感，从而更快速地减脂。 在进行这个训练的时候，膝盖和脚尖方向保持一致，这样可以避免膝盖受伤。
在进行下蹲的时候，需要感觉到大腿后侧有拉伸感。 这个动作可以锻炼到小腿肌群的发力，在练习的时候小腿尽量保持垂直状态，这样效果会更好些。 小腿拉伸能够很好地放松由于长期不正确的走路姿势或者站立姿势而紧张的肌肉群，让小腿肌肉得到很好的舒缓，从而改善小腿粗壮的情况。