我来说一下腰腹训练， 腰部力量很重要但是很多时候容易被忽视
1.拉伸臀部肌肉（这个要特别注意，做之前先热身体发热） 做之前先热身体发热 侧弓步压腿 左右两边各一组每组二十次 侧卧抬臀 左右两边各一组，每组二十次 深蹲（重点练臀部，腰部没感觉就多做这个） 一组三十次
2.腹部训练（腹部力量对投篮的影响也很大，很多投篮不到位的球友可以试下，纠正不好的发力习惯）
卷腹 两组，每组五十次 空中蹬自行（类似仰卧起坐，但是不全程靠腹肌用力） 两组，每组四十次 触足卷腹（这个难度比较大，对于腰部力量弱的人群可以先进行其他练习） 两组，每组十次
3.核心肌群（锻炼核心肌群的练习，能很好的平衡腰部力量不足带来问题，同时还可以提高篮板的稳定性）
平板支撑 每次坚持一分钟，分组做（推荐） 坐姿提踵 每组三十次，做两三组就可以 哑铃刺大肌群（锻炼腰背肌） 每组十二次，做两至三组
以上就是关于腰部的训练动作，运动永远不怕多，就怕找不到适合自己的动作来做，以上动作可以尝试一下，根据自身体会来适当增加量或变换练习角度，做到自己的最佳状态。
相一鸣优质答主第一点：双手持棍转体
双手持棍转体：找一根硬棍（有弹性的最佳），长度为双肩以上一点，握住棍子的两端，大臂夹紧，小臂绷直，身体正直，做转体练习（向左转就向左转到底，向右也是如此）在转体的过程中要保持大臂夹紧，小臂绷直，这个练习主要加强腰部和肩部的力量。
第二点：手拉皮筋练习
手拉皮筋练习：两手拉着皮筋，大臂夹紧，皮筋的高度为双肩平直，身体正直，做横向的拉伸动作（两臂的伸直夹角不能超过180度）。这个练习主要加强肩部和腰部的力量，
第三点：手拉皮筋练习
手拉皮筋练习：一手拉着皮筋的一头，固定皮筋的另一头（固定在树上，栏杆之类），皮筋的高度为腰部水平，身体正直，做横向的伸拉动作（这个练习两臂活动的夹角可以大于180度）。这个练习主要加强腰部的力量。
第四点：左右交叉箭步压腿
两腿分开成左右交叉站立，上体稍前倾，下面腿挺直，上面腿尽量伸直用两手去够脚尖（左上方有栏杆，墙面可以扶着），两腿交换练习这个对髋关节，腰部和腿部关节的力量，柔韧性都有好处，也可以间接加强腰部的力量。
第五点：负重练习（有条件可以做）
背部或腰部背或扛上重物（沙袋，石头，大筐，水缸都可以，只要能当重量就行），两手扶在身体两侧，身体保持挺直，脚尖朝前，腿稍外张，反复左右转体（开始重量可以小一点，适应过后在增加重量），这个练习是综合的，对身体，特别是腰背的力量有很大提升。
