打篮球怎么滞空?

甘宸蔚甘宸蔚最佳答案最佳答案

这问题我绝对有资格回答,曾经因为打球能滞空引起不少人的围观…… 但是现在我基本不会在场上做出这种高难度动作了 不是因为我不敢,而是因为我的身体不允许我再去做这样的美干了(笑) 为什么会有人问这个问题呢?因为最近看了几场NBA的比赛,其中有一场杜兰特上场几分钟因伤下场,他在场上有一个抬腿的动作,这个动作引起很多人的讨论,很多人都说这个姿势太浮夸,甚至是装逼,甚至有人说他就是一个软蛋,其实真不是这样.... 因为我也有过类似的经历,只是没有杜兰特那么夸张,我在一次跳起防守的时候可能因为腿部力量不足或者是因为肌肉僵硬,导致在下落的时候无法控制自己的身体,于是臀部和大腿就重重地摔在了地板上!

那一次可是把全队都给惊了,在场的人都下意识用手去捂眼睛,因为我们可不想看到血溅现场的画面啊哈哈哈。。不过还好,我没有伤到自己,只是有些轻微脑震荡,休息了几分钟之后,我又生龙活虎地和队友继续战斗…… 所以,从我的亲身经历就可以知道,杜兰特那样的跳跃并不是刻意而为之的,而是他在赛场上可能遇到的一种情况——在空中突然失控,那种无助的感觉简直让人崩溃……

所以,谁不想拥有像詹姆斯那样强悍的身体素质呢?但是有时候老天爷就是这么不公平,有些人就是天生柔韧性比较好,肌肉不易拉伤,而我就是那个惨痛的例子…… 所以各位篮球爱好者,一定要保护好自己的膝盖和腰部哦!

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增加垂直弹跳高度最关键的是股四头肌,股四头肌主要有以下几个部位,股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌。在人体表部位可以摸到的为股直肌。股四头肌位于大腿前侧,为人体最强大的肌群,主要作用为伸展膝关节,屈曲髋关节。在进行垂直弹跳时,主要为膝关节在发力,屈曲髋关节不是目标,所以在力量训练时应尽量避免动用髋关节,以膝关节发力为主。如果不能区分髋关节和膝关节发力,在日常生活中可以体会上楼梯时的动作,上楼梯时为膝关节在发力,下楼梯时为髋关节在发力。

增加垂直弹跳的高度,增加股四头肌的最大肌肉力量和爆发力是首要选择。增加股四头肌的最大肌肉力量,为的是可以在短时间内募集到更多的肌肉纤维。肌纤维是一种单核且横纹的肌肉组织,可以进行收缩的原细胞,是骨骼肌收缩的基本单位。人体的肌纤维数目是恒定的,所以肌纤维不可能无限增长。增加爆发力,为的则是可以在短时间内收缩更多的肌纤维。

增加垂直弹跳高度最好的训练方式为:深蹲练习、负重弓步走、半蹲高翻等,但以上训练需要一定的基础,在进行以上训练之前首先,首先需要对肌肉进行充分激活。肌肉力量训练应选择中低负荷,多重复,多次训练的无氧训练。

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