打篮球怎么弯腰直背？
这个问题让我想起当年第一次看到乔丹打比赛的时候，他那优美的投篮姿势！ 没错，乔丹在投篮时候不是大家印象中那种跳起来，在空中挥舞双臂的那种，而是双脚脚跟抬起，上半身大幅度后仰，用臀部来发力，这种看似“弱不禁风”的姿势其实是NBA许多顶级投手都使用过的动作，比如雷阿伦、米勒等等，其实这种姿势在力量训练中被称为“反向深蹲”。
那么为什么这么多球员都使用这个动作呢？ 这主要是因为这个动作可以最大程度舒展背部肌肉群和核心肌群，提升投篮稳定性并且可以减少伤病的发生（如果弹跳过高或者膝盖超伸容易对髌骨造成损伤）。 当然了这个动作的完成需要良好的腰部力量和核心控制能力作为基础，如果你腰腹力量薄弱，那么请先加强这一部分的训练再进行投篮练习。
下面推荐几个提升腰腹力量的锻炼方法： 除了以上几种常用的拉伸训练之外，还可以尝试一些其他训练，比如箭步蹲（增加大腿力量和耐力）、深蹲（强化核心功能和腿部力量）、俯卧撑（增强上肢力量）等。 只要坚持，你一定可以拥有漂亮的腰腹肌群！加油！