如何跑好体育？
作为曾经体育老师，现在健身教练谈谈我的看法 首先说跑步，如果你是为了减肥的话，每天和每周的跑步量很重要。 我给学生做的实验是每次跑400米，一天两练（早练习和后练习），两周下来体重减少1公斤左右，脂肪减少更多。当然这种锻炼方法不适合大体重的人，会对膝盖造成损伤。如果是减脂的话，建议大体重人群，每次快走40分钟，一周5次，一样可以达到很好的效果；如果是为了增肌或者保持肌肉含量，同上，只是每次跑步300-500米就可以。 至于你说的小腿粗，其实是因为腿部肌肉群在休息的时候，不能有效的放松导致的。只要保证每天和每周的锻炼，让肌肉得到充分刺激，同时在训练后做拉伸运动，防止肌肉的粘连，就可以了。
关于锻炼强度和时间的问题，我觉得对于大多数人来说，每天20分钟，坚持一个月效果就很明显了。当然如果你想加速这个效果，可以适当增加运动量。比如慢跑45分钟，然后加上20分钟的拉伸，对于大部分人而言，体能和耐力会有很大的提升。不过要注意的是，不管采用哪种方式，都要尽量保持动作的标准，不然达不到预期的效果并且可能会带来其他的不良影响。 关于器械练习，我个人觉得如果你是刚开始练习，没必要投入太多时间和精力。健身房里的器械丰富多样，不同的器械训练不同部位，要学会使用最常用器械即可。而且初学者往往不知道怎么发力，盲目追求高难度动作，容易导致受伤。如果掌握了基本动作，可以搭配哑铃做一些复合动作为主，力量训练的同时也加入了柔韧性和协调性训练。 最后我想说的是，任何练习贵在坚持，不要指望几天就有效果，那很有可能只是假象；也不要担心练习会带来哪些不利的影响，那些危害根本不存在！真正有害的是不练习带来的不良后果。