体育爬有几种方式？
其实，“攀岩”这个户外运动项目分为两种，一种是岩壁攀登（Rock climbing），另一种是自由攀登（Free solo climbing） 前者是有保护装置的攀爬，装备包括安全带、头盔等，主要使用工具是攀岩鞋和攀石鞋；后者是没有保护装置的徒手攀爬，装备包括帽子、手套、速干衣裤等，唯一使用的工具就是手指脚趾上的指甲盖了。 今天聊聊岩壁攀登。
一说到攀岩大家会想到哪些动作呢？引体向上、俯卧撑、仰卧起坐还有.....其实啊，在正式训练之前需要先热身一下，拉伸一下肌肉，防止受伤。 热身结束后就可以开始练习啦！
基本技术要领 1.脚法：在岩石上攀登时，双脚要不断交替踩踏山峰或岩石，以保持身体的平衡与动力；
2.抓握：在攀岩过程中，要灵活更换手的抓握位置，避免手掌受力过大造成伤害；在攀登高海拔的冰山时，还需要学习如何使用冰爪来爬山。
进阶技巧 当你掌握了基本的技术要领后，可以尝试一些进阶的技巧，如： 基本力量训练 除了掌握基础的爬行动作外，提高核心肌群的力量也很重要哦！
因为任何的动作都需要核心肌群来稳定姿态，如果核心肌群薄弱，很容易在登山或者攀岩的过程中导致腰部扭伤。