什么体育运动小腿瘦？
我小腿曾经非常粗，通过一个假期的运动，现在已经非常细了！ 运动项目：瑜伽+跳绳 我先放几张图，证明不是PS的！ 现在我的腿已经细了很多很多！ 以下正文开始 作为一个以前小腿相当粗壮的人（因为练跆拳道导致肌肉很结实很粗壮），在暑假开始之前我是这样—— 小腿肌肉发达，有肌肉块，看起来好壮啊…… 特别是穿紧身裤的时候，小腿的肉堆在一起很难看！ 所以我在暑假中，每天做瑜伽和跳绳，每个动作做完会按摩一下腿部，放松肌肉。
我每天晚上做20分钟塑形瑜伽，坚持了一个月，效果非常明显！ 除了塑形的课程，我还学习了瑜伽里关于肩颈、腰腹、腿部的理疗课程，对于缓解肌肉酸痛很有帮助。 另外还学习了呼吸法，改善不良习惯导致的含胸驼背，收腹提臀。
除了瑜伽，还会跳半小时的绳，选择不同长度绳子，交替进行短距离高频次移动； 或者在原地双脚高抬腿，每10个为一组，做3组。 这些动作为什么可以有效减肥呢？ 因为这些动作都可以高效激酶脂肪，让你快速燃烧热量，达到减脂的效果。 当然，最重要的还是要坚持！ 很多人可能没坚持两天就放弃了，要知道脂肪是非常顽固的，你减掉1斤脂肪，需要消耗3500千卡热量，而跳绳20分钟大约可以消耗245千卡热量。如果你坚持一天跳绳20分钟，那么还需要坚持48天左右才能减掉1斤脂肪哦！ 所以千万不要小看这20分钟的跳绳，或许你正在不知不觉中损耗着脂肪！
其实要想真正解决“肌肉腿”的问题，还是需要针对性的训练来放松肌肉群。不过，我并没有做太多这类的课程，因为我觉得日常生活中的走动就足以让肌肉得到放松了。（注意走路不要外八或者内八哟） 如果真的担心，可以尝试以下动作，每个动作保持10秒，然后换边进行，重复2次。
1.脚趾向前，轻轻抬起脚尖，感受小腿肌肉的收缩和拉伸 2.脚跟向里，轻轻抬起脚后跟，感受小腿肌肉的收缩和拉伸 3.脚尖向后，轻轻抬起脚尖，感受小腿肌肉的收缩 4.脚跟向外，轻轻抬起脚后跟，感受小腿肌肉的收缩 而平时一定要注意坐姿，防止腰部过度劳累，同时避免跷二郎腿！