哪个体育运动锻炼臀部？
经常做靠墙箭步蹲，可有效强化大腿和臀部肌肉；每天靠墙箭步蹲8～10次，分组2组，持续1周即可看到效果。游泳可舒缓腰背部疼痛，游蛙泳时需充分外展双臂和双腿，锻炼大腿和臀部肌肉，增加腰椎稳定性，从而避免腰痛的发生或复发。若能游800米的泳者，可分4趟游完；若只能游400米，同样分4趟游完，中间适当休息。
跑步或快走时，大腿和臀部肌肉会随着步态发生收缩和舒张，坚持跑步或快走，能强化相关肌肉群和提高心肺能力。慢跑建议一次3公里；快走建议一次6公里。进行深蹲练习时，两腿站立，与肩同宽，双手前伸，慢慢向下蹲，上身前倾，臀部向后撅起，至最大程度后还原。
女性臀部的外形对于整体的身材有着至关重要的作用，因此女人们对于如何让身材变得挺翘而烦恼，其实我们可以在做体育运动的时候，通过一些有效的体育训练来帮助我们达到让臀部变得挺翘的效果。