乒乓球如何练腰力？
首先明确一个问题，打乒乓球需要的是身体素质吗？ 答案当然是否定。 但为什么那么多乒乓球业余爱好者会去练习俯卧撑、深蹲或者引体向上呢？ 因为这些动作的训练目的不是身体素质，而是体能。 而很多体育运动需要的都是体能而不是身体素质（体能是指人体在各种运动状态下的能力。如耐力、力量、速度、灵敏等）。比如拳击、散打、泰拳等搏击类项目需要的是对抗性体能而非技术能力（技术是运用身体的能力，体能是把技术和战术付诸实践的能力。如拳击的步法需要结合体能来展现，散打中重击能力也是由体能来决定的）。
所以，题主所说的腰力其实是体能的一个组成部分——核心肌群的力量。 那为什么要练习核心肌群呢？因为核心肌群能够承担上腹部的所有功能，并控制骨盆和腰椎的活动度。同时，核心肌群的稳定性对于其他肢体动作有着非常重要的影响，比如后踢腿时如果腰部没力量就会容易扭伤；发球时如果腰部力量不足，就容易出现重心不稳、身体倾泻的情况等等。
练习核心肌肉群可以有效地预防运动损伤的发生，提高技术动作的质量，并在一定程度上提升竞技水平。 但是必须提醒一点：所有的训练都必须建立在安全的前提下进行。
腰力的训练主要有以下几种方式： 还有很多其他的方式训练腰力，以上几种方式的复合组合就可以实现对腰力的针对性训练。 但要注意，不管是哪种方式，都要遵循循序渐进的原则，逐步增加难度，切不可盲目求快而伤到自己。
闻淇优质答主很多新手初学乒乓球，都有遇到过这样的问题：明明手上感觉有劲，但是一旦上台，一发力球就变形了，或者根本感觉不到自己发力了，控制也非常差。
之所以出现这样的情况，并不是因为你的身体力量不够大，而是你的发力没有协调，没有做到以腰带手，也就是打乒乓球常说的核心力量不足。
打乒乓球最常用到的腰力就是转换重心，这也是初学时就要特别练习的基本功。在击球时，利用腰部旋转带动击球发力，而不是用手腕或者小臂去发力。
所以如何让腰部发力并能控制身体重心转换，对新手来说尤为重要。今天介绍5个练腰力的方法，每天坚持练习，保证对你有很大帮助。
1、转腰
两脚前后站立，转腰带动上臂从身体侧面抬起、落下。也可以两手扶在水平台面上，两腿前后站立，身体重心在两腿之间，上体尽量不要移动，身体保持固定姿势和紧张状态，仅凭腰部的协调和灵活旋转，控制上体和两臂的上抬和还原。
2、弓箭步压肩
身体下蹲成左右两腿一前一后的弓箭步，后腿伸直，前腿弯曲，两腿间保持一定距离，手扶在比肩高的物体上，挺胸抬头，收腹挺腰，肩臂伸直，后腿脚跟不要离开地面，随后用力向下压肩，尽力使肩部接触物体，保持2秒后后恢复。
可以左右两腿交换弓箭步前后练习，接触的物体也可以低于肩部，循序渐进，慢慢降低高度。
3、蹲马步
两腿开立比肩稍宽，两脚平行，脚尖都朝前不要内扣或外八字，大腿靠拢，大小腿之间夹角保持在90度左右，身体重心在两腿之间，两手握拳放在腰间，上体自然放松，挺胸抬头，目视前方，保持身体固定姿势和紧张状态，持续下蹲。
也可以两手握拳上举，维持姿势，并从低到高反复举起落下，增加难度。
4、顶物
仰卧在地面，头上放一物体，尽力使下颏抵住胸部，挺腰抬起上体使肩离地并尽量后顶物体2秒钟后恢复。此练习可增强腰腹、胸部、颈部、腿部力量，增加协调性。
练习时，要在保护的情况下顶物，并从轻到重逐渐增加重量。下腰时身体尽量团紧凑，使下肢、躯干、头依次后倒并控制。
5、立卧撑
站立，两手扶地撑起，两腿向后蹬直成悬垂式，做引体下落，两腿向腹部收拢，随后腿再次后蹬伸直后再收回，还原成站立姿势。可以增强腰腹和上肢肌肉、韧带的力量和协调能力。
