如何提高乒乓球实战水平？
先上结论，以我自己的经验来讲，球技的进步是一个量变引起质变的过程。要想在短期内大幅度提升球技，不切实际；但通过正确的训练方法，在短期内能较为明显的提升自己的技战术能力和身体素质。 本人业余球龄八年，断断续续系统训练过两年（专业队训练模式）。从题主的描述来看应该属于没有接触过正规训练的业余球友。以下内容仅供参考。
一、技术动作 乒乓球的技术动作有很多，正手攻球、反手攻球、正手搓球、反手搓球、正手拉弧圈、反手拉弧圈等等。对于非专业人士，建议重点练习前两种攻球和削球，理由如下：
1、这两种技术是基本技术，需要比较全面的掌握;
2、学习这些技术只需要基本的球感和一些基本的发力知识即可学会，不需要花太多时间和精力去琢磨技巧；
3、这两种技术在低级别比赛中运用广泛，且较易发挥水平。 在攻球方面，要掌握正确的发力机制，注意手臂自然伸展开，膝盖尽量伸直，身体不要过度前倾或者后仰。
在削球方面，要注意脚步移动，最好能配合步伐进行练习，比如快速跳步，快速交叉步等。还可以结合基本功练习来加强，如正手攻球--拍球练习，反手攻球--击打目标物或反弹击打等等。可以找一些教学视频来学习并加以实践。
二、体能素质 好的体能是保证良好竞技状态的基础。对于普通球迷来说，良好的体能可以让你在场上长时间保持高水准发挥，而糟糕的体能则可能让你在场上出现抽筋等情况导致比赛直接失利。因此体能的练习也很重要。
乒乓球作为球类运动里对体能要求相对较低的项目，依然需要做好力量、速度、耐力、灵敏性等方面的训练。
可以通过引体向上、俯卧撑、深蹲、哑铃推举、箭步蹲起等方式来增强肌肉的爆发力、耐力和肌肉记忆。也可以通过变速跑、爬山、跳绳、敏捷梯等方法来提升身体的灵敏性和速度。
除了以上这些，还可以适当加入其他项目，如散打、拳击、跆拳道等等，用以增加身体的灵敏性和格斗能力。
总之，要让自己的身体“活”起来~ 三、技术战术 这个需要你在掌握了一定的技术基础上再进行系统学习，可以从看比赛录像，观察高手们是怎么运用技术的。也可以找一些教学文章或者视频来学习。