足球怎么绷紧脚踝？
踝关节是由胫骨、腓骨及距骨组成的关节，其稳定由内至外分别为胫骨前韧带（内侧）、胫骨后肌和拇长屈肌、跟腱、距腓前韧带、交叉韧带、内侧三角韧带以及外侧三角韧带维系，其中内侧的胫骨前韧带是胫骨内外侧关节面的主要支撑结构之一，腓骨肌腱在跖屈位时呈“C”形包绕距骨头，并构成距骨颈的外侧部分关节腔的一部分，故当足跖屈时可增加距骨颈的稳定性。
踝关节扭伤可分为三度：Ⅰ度为韧带部分损伤，局部肿胀，关节活动受限；Ⅱ度为韧带完全断裂，可发现韧带残迹，关节不稳固；Ⅲ度为韧带完全断裂伴脱位或踝关节严重畸形。根据你的描述，我认为你不是踝关节扭伤导致的踝关节不稳而是踝节过度背屈造成踝关节外侧疼痛，所以建议你平时避免剧烈运动，尤其是避免快速跑跳、过度背屈踝关节的运动如篮球、羽毛球等运动，平时注意保护受伤踝关节，以免因反复磨损加重症状。如果疼痛明显可以外用些镇痛药膏，也可进行温水浴。 如果你还觉得不舒服，就去医院请医生给你检查一下，拍个X片或者MRI以明确是否韧带撕裂及程度，以便于确定下一步治疗方案。
最后祝你早日康复！