足球如何高速盘带？
谢邀 先放结论： 1、小步碎跑，脚不抬过脚底； 2、左右脚交替拨球（推荐内脚背）+触球部位不同，同时完成变向加速； 3、熟练后增加对抗性，如人球结合、急停变方向等 4、多进行无球训练，熟悉球感，提高对球的掌控力
5、多进行变速过人练习（可参考小野二郎的投球视频） 一、身体基础部分 首先你要有一定的爆发力和腿部力量，这是基本功，否则你连起步都跟不上。
1.蹲跳 动作示范如下 小腿发力，膝盖尽量保持不动，脚尖向前上方用力跳起，并迅速落地。每组20个，做三组。 这个动作是为了锻炼弹跳和脚踝力量的。
2.台阶跳/深蹲跳 动作示范如下 双腿并拢屈膝下蹲，小腿与地面平行时，双脚一并着地瞬间起跳，然后下落时再重复一次。也可以单腿进行。每组20个，做三组。这个可以锻炼大腿前侧肌肉和小腿肌肉。
二、技术部分——运球 运球是盘带的基础，只有控制好球才能更好的做出花招。
1.运球 运球的时候手一定要高一些，这样方便观察四周的情况。
①原地运球 原地运球是最基础的运球方式，主要是训练对球的控制能力，在原地进行小范围运球，运球时，拍球部位最好是在球的后部偏左一点的位置，这样有利于控制方向的改变。
②行进间运球 这个就不多做介绍了。记住一点：运球时重心要降低，眼睛不要看球，要看好前进的方向，防止被断球。 ③变速过顶运球 在前面基础上加一个突然变向加速的过程，来达到迷惑对手的效果。
三、技术部分——节奏和脚步 其实在比赛中，球员都是小碎步进行盘带的，所以这里主要讲一下如何在小步中完成变向。
①前后脚侧身盘带 这个动作需要良好的控球技巧以及身体的协调性。右脚在前，左脚在后作为支撑点，以腰为轴心，左右脚交替做内外侧拨球，注意左右脚的交换频率，以及变向速度的变化。 ②滑步（前、后、侧） 这个动作比较简单，就是靠脚步移动完成突破，但是需要注意的就是，当对方有防守队员贴上来的时候，要及时收脚，因为滑步是不停步的，如果继续向前走就会失去平衡而摔倒。
四、实战中的变向
①人球结合过人 人球结合顾名思义就是人在动，球也在动，通过带球过程中的快速变向来摆脱防守。 ②急停变相过人 急停变相过人，是通过快速的启动加速，然后在即将到防守队员面前的瞬间，踩住刹车，利用身体的惯性来制造变向，从而晃开防守人员。
五、进阶阶段：
①人球结合＋对抗+急停变相 在这里我加入了一个对抗因素。比如有人从后面上抢，你就把球往右拨，让球停下来，同时用脚侧面对抗对方的腿，迫使他倒地。这时如果你已经跑过去了，就可以加速了，当然你也可以直接选择过掉他。 如果没人上抢的话就直接按上面的方法完成变向。
六、附加训练计划：
①左右脚灵活度训练 准备一条绳子或者一根棍子，将绳子拉直，左右脚依次踩过绳子，要求绳子必须放在脚背面，每边20次。 ②控球能力训练 在固定位置，抛球进圈，然后进行接球绕圈，要求每次触碰到球都要回到圈里，每次20次。 ③带球速度 带球过程中，尽量加快速度，感受身体对于带球的协调程度，每次1分钟。 ④身体对抗能力 平时多加练习，如跑步过程中，进行人球对抗训练。 ⑤反应能力 找几个朋友站在不同的位置，然后让你不停地去颠球，当球掉落之后，让他们给你报数，从1开始。 ⑥注意力集中 当球不在你身边的时候，你也要去预判它可能落下的位置，并提前做好接应的准备。 你可能还喜欢我的回答： 为什么足球比赛中会经常出现倒钩射门？有什么技巧吗？ 有哪些实用的足球训练技巧和建议？