跑步比赛之前喝什么？
赛前半小时到一小时，少量补充碳水化合物，可以保持血糖水平，减少乳酸生成。 赛前两天，调整饮食结构，少吃碳水化合物，多吃蛋白质的食物，如鸡蛋清、鱼、鸡肉等，同时补充维生素和矿物质。
赛前一天，补充碳水化合物和适量脂肪，这样能够保证肌肉得到充足能量的同时，不会囤积过多脂肪，还可以维持胰岛素的敏感度（胰岛素敏感性降低容易引起糖尿病）。建议吃一颗香蕉，一个苹果，一块饼干或者面包加一杯脱脂牛奶或纯水。
当天早餐，要食用富含碳水化合物的食物，如馒头、大米饭等，以保证有充足的糖原储备参加比赛。但切忌摄入过量碳水化合物，避免引起腹胀、腹泻等症状。
比赛前20-30分钟，适当饮用运动饮料，可补充运动过程中流失的水分和无机盐，但不要一次大量饮水，防止稀释了胃酸影响消化。
需要注意的是，在跑步过程中，身体会通过“酮症”的方式排出体内积累的二氧化碳，因此会在过程中出现头晕、心慌等情况；而在冲线后这些不良反应就会消失。所以，在比赛中不管是否喝了功能性饮料，最后一刻都要补充水分！ 另外，有些人会通过使用药物的方式来提升耐力，比如咖啡因、红牛等功能型饮料中会含有人工合成物质，这类物质可能刺激大脑皮层，起到兴奋作用，从而增强耐力。但是这类物质会对人体造成一定危害，尤其是肝脏负担。还有的人通过口服葡萄糖来提高体能，这也是不可取的。
1、喝水量
根据中国营养学会建议，两餐之间可间隔20~30分钟喝一杯200毫升左右的水，成年人每天需喝1500~1700毫升左右的水。对于爱跑步的人群，尤其是夏季和冬季，水分流失速度快，每天的喝水量需达到2000毫升左右。这类人群喝水时需遵循少量多次原则，一次性不能喝太多，防止加重胃部和心脏负担。
2、水的温度
大多数运动爱好者在运动前喜欢喝冰水，这样能凉爽身心。但需注意，运动前不能喝冰水，特别是体温升高时喝，会刺激胃部和肠道，阻碍消化道血液供应以及淋巴回流，同时也会让肌肉快速降温，不能达到快速代谢和消耗脂肪功效，不能帮助人们快速获得能量。运动前、中和后需喝接近体温或温度较低的温水，能快速被吸收和利用，加快新陈代谢，帮助自体热能散发。
3、最佳时间段
在运动前30分钟喝300毫升左右的水，若是夏季或冬季喝水量需达到400~500毫升左右，这样能缓冲运动过程中水分流失速度，防止身体缺水。若是在跑步过程中，每15分钟需喝100~200毫升左右的水，这样能保持水平衡。
4、喝的水
对于经常跑步的人群可选择能补充氨基酸和维生素、电解质以及碳水化合物的液体，比如1000毫升高渗糖水，内中含有17.5克氯化钠、10克碳酸氢钠和5克氯化钾，1000毫低渗糖水，内中含有75克糖，500毫升高渗糖电解质饮料，内中含有75克葡萄糖，12.5克氯化钠和7.5克碳酸氢钠。
