比赛前能跑有氧吗？
可以，有规律的进行低强度长期的有氧运动对于提高选手的耐力水平是有很大帮助的。但赛前30小时以内的这种高强度、高密集度、高速度的训练会对运动员的机能造成很大的负面影响，从而影响运动员在比赛中的表现。 赛前的有氧运动应该遵循以下几个原则： 首先，运动量要适宜。赛前一周进行的训练还是以提升竞技状态为主。因此这周的健身训练还是应该以调整为主，练习内容不宜过多，时间也不宜过长。
第二，项目要合理。如果赛前你的训练目标是提升耐力，那么有氧运动就是必不可少的。在这里值得注意的是，提升耐力的训练不是指长距离慢跑或者慢悠悠的散步。真正的耐力训练是要达到一定强度的，这个强度是指你在完成训练计划的时候，心率达到60%-80%的最大心率。
第三，方法要科学。在进行有氧运动的时候，采用科学的方法非常重要。例如，在锻炼初期，由于心脏和呼吸系统还不能适应激烈的运动，因此最好采用低强度的练习方式。在练习的过程中，呼吸要均匀而又有节奏，尽量深吸缓缓呼，尽可能多地排出体内的二氧化碳，进而减轻血液中酸素的含量，加快肌肉的恢复过程；在练习结束时，做一些缓和的动作，使循环系统能够逐渐恢复到运动时的情况，肌肉能够得到有效的放松。
除了有规律地进行低强度的有氧运动外，赛前良好的膳食也是必不可少的。合理的营养能够帮助运动员快速地消除疲劳，提高运动成绩。