跑楼梯比赛怎么训练？
一、前期准备 1.热身准备（非常重要） 在进行任何形式的剧烈运动前，都必须做好充分的热身准备，其重点部位包括四肢关节、腰背部肌肉以及踝关节等部位，以免在运动中受伤。具体的热身动作可以参考我之前写的这篇文章——《如何正确热身？这套热身操值得一看！》
2.着装及装备 运动服装应穿着宽松且吸汗，鞋子建议穿运动鞋；如有条件可准备运动袜，防止运动中脚部受凉引起抽筋。 如参加长跑比赛，应事先准备好毛巾、饮料等，补充体内盐分和流失的体液，及时补充水分和能量。
3.熟悉场地 提前去赛场了解路线，熟悉场地，特别是上坡和下坡的幅度大小以及距离。这样能帮助你更好地制定跑步策略并有效执行。 二、赛前48小时 1.调整作息 赛前合理安排作息时间，确保睡眠充足，有利于保持充沛的体力。另外，可以适当增加碳水化合物的摄入，多吃易消化的食物，尽量少吃不易消化的食物以防引起消化不良。
2.适应性练习 在正式比赛的前几天，做一些适应性训练是很有必要的，这样可以让你身体逐渐适应比赛时的状态。比如你明天的比赛是上午9点，你今天就可以早点起床，适当拉伸一下全身韧带后，进行一段短时间的高强度训练，让机体逐渐活跃起来。但要注意，这些适应性训练应该是在赛前的24小时内完成。
三、赛中
1.开始比赛 （1）走/跑进 在比赛中，千万不要因为紧张就一下子狂奔，这样很容易伤害自己的身体。最好的方式就是慢慢进入比赛状态，步伐有节奏地向前移动，深呼吸调节。 如果你是跑着进场的，那么可以边走边做几次深呼吸，让自己平静下来。
（2）热身完，准备开跑！ 2.速度与节奏 大多数人在刚开始参加长跑比赛的时候，都会感觉自己的速度无法维持较长时间的持续。这时候不要强行坚持，适当减小步幅和速度，调整呼吸，只要不失去节奏感即可。等到身体逐渐适应比赛环境时再逐步加大训练量。 四、赛后
1.整理活动 赛后要做一些简单的放松活动，使肌体尽快恢复到比赛前的状态。可以做一做拉伸动作，让紧张的肌肉群得到缓解。
2.保暖防潮 比赛结束后，气温一般较低，因此要注意保暖，防止感冒和其他疾病，尤其是腿脚的保暖尤为重要。 在跑步后，很多人会有肌肉酸痛的感觉，这时可以采用热敷的方式缓解。