足球比赛后如何恢复？
对于职业球员来说，赛后恢复是非常重要的一个环节 那么对于非职业选手呢？ 其实道理都是一样的。 赛后的12个小时之内是肌肉修复和增长的黄金时期 因此在赛后应该尽可能地让肌肉群处于被激活状态 以进行快速的有节奏的收缩，促进肌肉的生长和修复 在运动中我们经常会利用到核心肌群（腹横肌等） 这些肌肉的收缩力可以让我们保持身体的姿势以及稳定性 并且能够传递力量给下肢关节，从而更好的完成动作 所以核心训练在术后恢复中非常重要的一部分 除了核心肌群之外，上下肢的训练也很重要 因为一次完整的足球战术体系包含很多动作为主
比如控球时腿部的盘带、传切、过人； 争夺高空球时的伸膝收腿； 防守时的退防、对抗、抢断等等 每一个动作都要求肌肉群参与其中并发挥功能 上肢的训练重点在于提高肌肉耐力 很多新手在刚接触足球的时候会发现自己的体力不够用 通常表现为：跑了几圈就累了，踢不了多久就需要休息 这是因为上肢没有做好相应的准备活动 高强度的竞技运动对心肺功能压力非常大 小强度的热身运动无法充分刺激心血管系统 因此会出现赛前觉得“自己体能还行，能坚持”的情况 但是经过一段时间的适应性训练之后这种情况就会逐渐改观