篮球训练后怎么拉伸？
不请自来～ 最近刚好写了一篇关于拉伸的文章，就拿出来分享一下（因为之前写的是健身的） 话说运动前后都拉伸一下，这个常识大家都具备吧。但是你们知道怎么做吗？
先上图，这是网上能找到的最全面的拉伸动作图了。（如果侵删） 这个是基础版的，如果有朋友想要进阶版本的，可以关注我一下哦。
接下来简单说一下每个动作该怎么弄（划重点）：
1.下蹲 深呼吸，保持背部挺直，臀部慢慢向下坐，感受到大腿和后侧肌肉牵拉感（不是疼）。休息20秒，重复3次。
2.臀桥 注意腰部不要过度弓起，肩部放松。感受臀部的牵拉感。休息20秒，重复3次
3.直腿抬高 吸气，尽量将腿部抬至最高处，呼气，将肌肉放松到最低。（感觉难度有所增加）休息20秒，重复3次。 有时间的朋友还可以试试下面这两个练习方案，都是能很好拉伸肌肉的~