不请自来～ 最近刚好写了一篇关于拉伸的文章，就拿出来分享一下（因为之前写的是健身的） 话说运动前后都拉伸一下，这个常识大家都具备吧。但是你们知道怎么做吗？
先上图，这是网上能找到的最全面的拉伸动作图了。（如果侵删） 这个是基础版的，如果有朋友想要进阶版本的，可以关注我一下哦。
接下来简单说一下每个动作该怎么弄（划重点）：
1.下蹲 深呼吸，保持背部挺直，臀部慢慢向下坐，感受到大腿和后侧肌肉牵拉感（不是疼）。休息20秒，重复3次。
2.臀桥 注意腰部不要过度弓起，肩部放松。感受臀部的牵拉感。休息20秒，重复3次
3.直腿抬高 吸气，尽量将腿部抬至最高处，呼气，将肌肉放松到最低。（感觉难度有所增加）休息20秒，重复3次。 有时间的朋友还可以试试下面这两个练习方案，都是能很好拉伸肌肉的~
景丹卉优质答主篮球运动对弹跳力以及肌腱的弹性要求很高，而肌腱的生理结构决定它不具备伸展性，若在肌腱没有预热时伸展，极易导致肌腱拉伤。所以对打完球的你来说，先要对肌腱进行冷身，即用3-5分钟时间进行低强度慢跑，然后对肌腱进行拉伸。肌腱的弹性决定了弹跳力，因此肌腱的伸展性决定了肌肉的伸展效果与力量大小。肌腱伸展开后，再进行腿部肌肉的拉伸训练。
俯卧空中脚底劈叉训练
这个训练可以锻炼脚踝和小腿肌腱与肌肉。将肌肉想象成一根长长的弹性线，该训练可以对肌肉进行空中劈叉训练。采用俯卧姿势，上身固定趴在地上，身体两侧肌肉协调用力将脚底向上顶起，直到顶感到肌肉抻拉疼痛为止，保持5秒后放下，然后反复进行。此法可拉开肌肉内弹力线的长度，长期坚持下去不仅可改善弹跳能力，对消除腿部肌肉和肌腱多余的脂肪，改善腿型也有很好的作用。
半蹲空中脚底外翻训练
采用半蹲姿势，上身正直，两足打开比肩稍宽，然后身体两侧肌肉协调用力将脚底由内向外顶出，直到顶到脚底感到抻拉时疼痛为止，保持5秒后放松，然后反复进行。可对小腿部外侧肌腱和肌肉进行空中外翻拉伸，改善肌腱肌肉的伸展性。
