体育提踵是什么？
就是垫着脚尖走路，提踵的训练主要目的是锻炼小腿腓肠肌（俗称小腿肌肉），同时也会带动大腿股四头肌的收缩。 除了运动训练还有通过拉伸来达到放松肌肉的目的，一般常用的拉伸方法有脚尖走路、深蹲、站姿提踵等。
1. 脚尖走路，练习者采用最自然的步态，就是脚尖踮地，走30~60步。这个练习能刺激踝关节周围和小腿的肌肉群，从而起到锻炼作用。经常做这组动作可以舒展脚踝关节，增加踝关节柔韧度和灵活性，还可以防止腿部水肿和腿部痉挛。对小腿肌肉的锻炼效果非常好。
2. 深蹲，这个动作主要锻炼的是臀部和大腿部的肌肉。当然对小腿的肌肉也有一定的刺激作用。能够使臀部更加紧俏，大腿根部和膝盖周围的皮下脂肪减少，让双腿更加的修长挺拔，还能够增强全身的运动机能。对于提踵来说也是一个很好的锻炼方式。每天进行5组，每组20个。
3. 站姿提踵，在练习的时候尽量将重心放到脚尖上，脚后跟尽可能的下压。这样能最大程度的刺激小腿的肌肉。保持腰部挺直，背部挺直，头部抬起，眼睛直视前方。每天进行5组，每组20次。 在进行这些练习的时候，要注意以下几点：
1、 腰背要挺直，不能含胸驼背。否则会伤害脊椎。
2、 每次练习要保证质量，每个动作都要做到位，这样才能达到预期的效果。否则会造成相反的效果。