体育训练后腿疼怎么办？
这是绝大多数运动损伤都可能会经历的阶段，叫做“超量恢复”。 超量恢复原理：人体在运动过程中，各个器官功能都会逐渐提升，以此适应运动的节奏和强度。这其中就包括肌肉纤维的增粗增长以及肌肉抗应激能力（即运动后修复机制）的增加。 也就是说，经过一段时间的体育训练，你的肌肉会变得更加强壮，弹性也会更好，从而能更好地应对训练中可能出现的伤害。
但这是一个“量变到质变”的过程，需要时间的积累和不断的刺激才能生效。你在前期体育训练的后段或是比赛中可能会出现不适感，比如肌肉酸痛，局部酸胀或轻微麻木，这些都是正常的“超量恢复”反应。 如果不进行针对性的练习，这种状态可能会持续三至四天。如果你坚持进行了针对性练习，那么可能只需要一天。 但无论怎样，这些感觉都是短暂的，运动带来的益处却是持久的。
当然，为了避免这种情况发生，你可以有意识地对目标肌肉进行针对性的拉伸。
例如，进行完一组深蹲之后，你可以采取蹲姿（如上图）对臀部和大腿肌群进行拉抻；如果进行的是跳跃训练，那么在休息的时候可以做做高抬腿、深蹲起立等练习，以保持肌群的紧张度；还可以做一做腰腹部的训练，增强核心控制力…… 有条件的可以在训练结束后做一些低温理疗，加速恢复过程。当然，最快捷的方法还是冰水浴，在冷水中浸泡10～20分钟，可以缓解大部分症状。