首先要知道，无论你怎么发力（无论是加转或者减转），乒乓球终究是你挥动球拍击出的，也就是最后发力点还是在你的手臂上。 能够提高你发力的就是你的身体了！好的身体素质会让你在击球更有力量、更到位。
我总结下我的经验，提高你的身体素质主要从以下几个方面入手：
1、腰腹的力量；
2、上肢的力量（尤其是肱二头肌）；
3、下肢的力量（特别是弹跳力）；
4、身体的协调性； 提高你的技术就从多练基本功开始，基本功扎实了之后，再加上上面的身体素质练习，你的技术就会很快提高的。
推荐一个视频给你，这是乒乓球基础教学系列，里面详细讲解了基本动作，很有帮助，希望对你有帮助！ 祝早日成功！
郦怡萱优质答主一是握拍方式不同。握笔方式更利于使用横拍选手更多技术环节中的发力，尤其是反手——对于新手而言，这一环节正是需要在学习和练习过程中不断强化的部分。反手握笔式握拍，拇指和食指夹住拍子，其余三指自然弯曲，扣住球拍，这样握拍，发力时手指基本无需做“抓紧”这种对抗自身发力的动作，力量传递几乎没有损耗。
二是拍形控制不同。与握手式相比，握笔式握拍，食指与拇指是自然分开的，因此拍子本身可以理解为是一个“杠杆”，食指和拇指分别处于这个杠杆的两端（握手式握拍时拇指和食指是紧紧捏在一块的，几乎相当于在同一个点施加作用力，拍子的“杠杆”作用基本消失）。在握拍手臂发力的前提下，食指稍用力后缩，就可以很轻松地使拍面保持自然垂直，这对于抽球显然是很关键的。而握拍发力时，食指基本处于“中立”状态。所以，虽然初学者的全身协调性很差，扣球时无法很好控制手臂的发力，但只要能形成正确的击球动作，由于握笔式握拍在拍形控制上的天然优势，他们更容易打出正确的上旋球来——这比打出下旋或者“破风球”，对新手而言无疑更加重要。
三是发力环节不同。我们经常说直拍选手是用“手指”打球，横拍选手用“手腕”打球，其实这更多地是从直横两拍的先进打法的代表选手那里总结而来，用于初学者并不十分妥帖。但就抽球而言，两种握拍方式确实存在一个发力环节的差别。握笔式握拍时，食指作用于拍框之上，拇指则抵住拍子背面，两者合力使球拍固定，并给击球时的旋转提供基本支持；但击球时的旋转轴依然是拍子背面的拇指，这比握手式握拍发力击球时拇指必须离开拍背面发力旋转更顺，因此也更容易打上旋。
