足球腰怎么打好？
我踢的位置是后腰，不算是顶级的后腰（我承认），但至少也是国内中流。我的特点是身体强壮、脚下活好。 腰怎么打这个问题太大了，我只能尽量说清楚我对后腰的理解以及自己的训练方法。希望能帮到题主和同样热爱踢球的朋友们一些帮助吧。
首先，我认为一个好的后腰要有极强的防守意识。所谓防守意识是指你对于场上局势的判断能力，判断出危险来之后第一时间做出反映，比如对方拿球了，作为后腰你要做的首先是大步向前逼抢，防止他传出一脚威胁球；如果无法逼抢，则要立刻回防，不要给他传球的机会。 另外，还有很重要的一点就是，后腰应该具备一定的前插能力——注意，我说的是前插而不是前插进攻，这是两码事。好的后腰会前插接应前锋，给球队的进攻制造纵深，同时还能在前场给前锋提供支持。这能很好地提高本方的进攻效率。
至于怎么练习这两点呢……我也不知道……可能只能慢慢练习吧，没有捷径可言。但是我可以分享一些我练习的方法给你听听看。
我是用电脑放视频然后用手机录音录下来的，所以有些音质不是很好……请多包涵啊～ 我以自己录制的小视频为蓝本制作出来的。这些视频都是我自己录制的，有关于对抗性的，也有关于技巧性和体能训练方面的。 先说一下对抗性视频的训练吧： 第一组动作由三组不同强度的冲刺组成，每组的最后一秒要全力冲到底，每组之间休息40s左右。 第二组动作主要是提高球员的带球速度及稳定性。你可以选择带球冲向对面的人，也可以只带几步就停下来等下一个动作。每个动作之间可以休息20-30s。 第三组动作主要是对球员的对抗及耐力的考验。这个我录制的时候没录上，抱歉。。。 第四组动作跟第三组有点像，只是多了两个小动作而已~ 第五组和第四组差不多，不过难度加大了，多跑了15m的距离。 这组动作比较简单，只要不断加速跑完全程就可以了~ 这个动作主要练的是爆发力与腿部的力量。我录制的时候是带着沙袋跑的，效果很明显！ 这套动作主要就是锻炼你的平衡感和耐力啦~~
最后还有一个练习小肌肉群的组合动作，做完这组你就可以去洗洗手准备吃饭了哈哈~