吃饭多久后打篮球？
这个，得看吃的是什么。 在校时光，曾有这样的困惑（因为学校饭堂供应的时间比较固定）：早上吃了早饭去上课，中午吃了午饭打会儿球，然后晚饭时间到了，应该怎么办？晚上再打球会不会影响睡眠？ 后来在健身房办了卡、有了健身计划之后，这样的困扰就消失了。 因为有目标，所以会提前计划好饮食——今天吃什么，明天吃什么，怎么搭配不会过量，如何安排运动和休息。 于是问题就变成：在训练或者比赛的时候，有什么办法可以在不影响状态的情况下，降低对能量的消耗呢？
首先需要明确一点：任何运动都是能量消耗，且无论什么方法，只要进行了肌肉锻炼，就必然会产生能量消耗。 我们知道，肌肉组织是由细胞组成的，而细胞是由细胞膜、细胞核等构成。 而人体所有的生命活动都依赖于细胞膜的控制，例如肌肉收缩时需要细胞的钙离子通道打开，让钙离子进入细胞，从而实现肌肉的伸缩；又如血液中氧气和营养物的运输必须通过细胞膜控制才行。
无论是运动时还是平时，只要能调整细胞膜的功能，就可以降低肌肉的收缩能力，也就能够降低能量消耗。 而饮食上做到这一点不难，在补充足够营养素的同时，减少糖类和脂肪的摄入就能达到目的。比如：
①补充足量的碳水化合物，同时尽量避免摄入富含淀粉的食物，以免导致血糖升高明显；
②补充充足蛋白质，可以选择优质蛋白，例如肉类中含有肌氨酸的鸡肉、鱼肉等，也可以从豆浆、鸡蛋、酸奶中获取。但要记住，一次性不要吃太多，否则超过身体所需，也会造成脂肪囤积；
③适量补充脂肪，可以选择含不饱和脂肪酸的植物油、坚果等来摄取，但注意尽量避开油炸食品以及动物内脏等高胆固醇食物；
④避免甜食、饮料，特别是含有咖啡因的物质，例如巧克力、咖啡、浓茶等，它们都会刺激食欲，增加血糖水平，加重胰腺负担；
⑤多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜等食物，可以适当减少主食的量。 这样安排一日三餐，在满足味蕾的同时，也能慢慢减少体内积蓄的营养物质，达到减脂的目的。 最后，建议每次运动前补充一定量的能量，以保证运动时的需求，同时避免空腹运动导致的不适。
通常来说，运动前适宜吃一些快速消化、富含碳水化合物的食物，例如香蕉、水果等。如果运动时间在半小时以上，可以考虑适当增肥，补充易消化的蛋白质类食物，比如鸡蛋、奶制品等等。