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一进入冬季之后，人们的户外活动明显减少，日常生活就是办公室和家里两头跑，运动的时间被大幅压缩，但是体重却不减反增，这实在让人沮丧。眼看着春节就要到了，想穿什么衣服心里没底，所以，大家对于健身的热情空前高涨。但是对于很多办公室一族来说，没有充裕的时间跑去健身房，而且冬日健身容易受寒，所以如何才能在最短的时间内达到最有效的运动会呢？
其实，不需要长时间的高强度运动，跳绳就是一个很好的室内运动项目。相比起其他有氧运动，跳绳运动量可调的空间很大，从人数到持续时间，再到运动的强度都可以灵活调整。可以说这是一个考验耐力的运动，长期坚持，体能会变强，而且身材也会更苗条。
那么，跳绳有什么学问呢？
跳的太高容易跳到脚跟，以致扭伤脚跟，而且容易让绳子圈住小腿，所以跳绳前记得要在脚掌两侧钉上有胶粒的绷带，以保护脚跟和踝关节。最好是选择比较轻的跳绳，否则拿起百来斤的跳绳，不仅不方便，还容易有负担。其实，跳绳的重量差不多在1kg-2kg之间就行。长度以尺子从地面到胸部为标准，这样能避免在跳绳的时候出现手腕扭伤的情况，而且还可以根据身高来调整长短。
然后，开始要跳多少下呢？刚开始可以定40下，然后逐渐增加，但不要加得太频繁，否则膝盖会吃不消。在持续跳了三天之后，如果觉得身体状态很好，那么就改为每天跳300下，分3-4组跳，一组100下。要注意的是，千万不要一下一下的跳，这样没有用，反而是在锻炼自己的耐力和双腿的稳定性。最好是跳绳的时候手脚齐动，动速度尽量快，这样减肥效果才会好。
当然，要掌握较好的跳绳技巧，可以先挑一个空间较大的地方，先在地面画一个跳绳的圆圈，然后来回跳。掌握基本的技巧后，再改成跳10下停一下，这样既能避免关节受伤，又能达到游泳的效果。值得注意的是，在连续跳了10下后，最好稍微休息一下，总之这样运动的时间最长，减肥的效果也就越好。
最后提醒大家，每天坚持跳绳30分钟，但是不要一开始就跳太久，否则膝盖会受不了，脚掌和手环等部位也会受到影响，所以在跳绳的时候，一定要注意保护自己。