1、补水是必须的，打完后可以喝点水补充体内流失的电解质（剧烈运动后不宜大量快速饮水，容易引起痉挛和腹痛）；
2、运动后洗澡，注意不要受凉感冒了；
3、运动后吃些易消化的食物，补充足量的蛋白质和碳水化合物，如：鸡蛋、蔬菜沙拉、香蕉等，同时避免进食油腻、富含脂肪的食物，以免引起胃部不适或者消化不良； 4、保证充足的睡眠，睡眠时人体会自动修复受损的肌肉组织并刺激肌肉的生长，而充足的营养是肌肉修复的关键因素之一； 5、训练前做好热身，训练后做好拉伸，可以有效预防损伤和延缓衰老，让运动效果更显著；
6、定期进行全面的体检，及时了解身体状况及需要调整的地方。
晁美婧优质答主一、放松
放松就是指在运动后，适当进行一些慢跑与肌肉放松练习，主要以降低肌肉的紧张度、缓解身体疲劳为主。在每场比赛或训练后都应该重视放松练习，这对下一场比赛或训练的体能有着重要的影响。
二、营养
在比赛或训练后，身体的营养物质会遭到严重的消耗，所以，在运动后进行营养补充也很重要。在比赛或训练结束后补充的营养食物，应该以高糖高蛋白食物为主，因为运动之后肌肉对于营养物质的吸收率要比平时高几倍，所以，运动之后是为身体补充营养的最佳时期。
三、按摩
按摩是指使用一定的按摩技巧，对人体的经络、肌肉做出揉、点、推等动作，以刺激人体的相关神经与肌肉组织，来疏通经络，使疲劳的肌肉与神经得到缓解。按摩对于神经与肌肉的恢复有着重要的作用，而且还可以调整人体的生理与新陈代谢状态，是消除高强度运动之后肌肉酸痛的重要手段。
