篮球如何拉杆不费劲？
谢邀～ 看到题主的描述，应该是刚接触篮球不久吧（或者很久没有打了），那么第一点要做的，是增强身体的控制力与协调性。这个通过大量且反复的联系是可以实现的。具体怎么做，可以从几个方面入手：
1，体能训练，跑酷应该挺适合你，可以通过学习视频来练习，也可以通过找一些健身房去加入他们的团练课程；
2，基本功训练，运球，传球，投篮都是需要重复练习的基本功，你可以制定一个目标，比如每天投进多少球，运球过多少个人，这样能大大提高你的学习效率，而且更有成就感！ 3，投篮姿势的正确性，这个可以看视频来学习，纠正自己投篮时容易出现的错误动作；
4，身体素质的训练，弹跳，爆发力，力量等等，这些可以通过经常做深蹲，跳跃来提高，还可以尝试一下高抬腿，跑步等练习。 这些训练都不是一朝一夕可以完成的，需要坚持，每天坚持一点，积累一点，必定会有所收获。
当你在篮下可以轻易得分的时候，拉杆就不再是难事了。所以加油吧(≧∇≦)ﾉ